孩子黑白顛倒怎么辦？當(dāng)孩子習(xí)慣于晚睡之后，如何才能讓孩子改掉晚睡的習(xí)慣，讓孩子能夠養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣。因此，新起點(diǎn)教育網(wǎng)小編就帶領(lǐng)大家跟著一所正規(guī)的江蘇南京青少年叛逆管教學(xué)校就來看看吧！

一、固定孩子的起床時(shí)間

家長要調(diào)整孩子的作息時(shí)間，入睡時(shí)間你很難控制，但孩子的起床時(shí)間比較好控制。所以，調(diào)整作息時(shí)間的時(shí)候，要先從起床時(shí)間入手，規(guī)定好孩子的起床時(shí)間后，每天早上到點(diǎn)后，就要起床，周末的時(shí)候，也要堅(jiān)持這樣做。起床時(shí)間固定好之后，就能保證白天有足夠的清醒時(shí)間，給你帶來睡眠壓力。當(dāng)孩子的起床時(shí)間固定好后，就來固定孩子的入睡時(shí)間。

二、控制孩子的午睡時(shí)間

受晝夜節(jié)律的影響，每天下午人都會感到困倦，昏昏欲睡，無精打采，解決這個(gè)問題的最好方法，就是中午小睡一下。中午小睡一下，就能讓下午精力充沛，為下午的學(xué)習(xí)，提供充沛的精力。中午睡20-30分鐘，是比較合適的。不僅能解乏，還不會出現(xiàn)睡眠慣性。

三、告訴孩子睡覺前不能做的事

家長要嚴(yán)格要求孩子睡前不能做的事情有：睡覺前6個(gè)小時(shí)內(nèi)，不建議喝咖啡和濃茶；睡覺前3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不建議大量進(jìn)食；睡覺前2個(gè)小時(shí)內(nèi)，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)；睡覺前1個(gè)小時(shí)內(nèi)，不建議玩手機(jī)和平板等電子產(chǎn)品。因?yàn)槭謾C(jī)和平板等電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，會抑制褪黑素的分泌；玩手機(jī)之后，大腦會比較興奮，一個(gè)興奮的大腦會比較難入睡。

四、告訴孩子睡覺前適合做的事

家長要讓孩子知道睡覺前可以的做的事情有哪些：睡覺前90分鐘，可以泡個(gè)熱水澡。泡熱水澡，可以讓孩子的體內(nèi)溫度先上升，隨后慢慢下降，讓體內(nèi)溫度降低到比泡澡前還低。當(dāng)人的體內(nèi)溫度和體表溫度的差值越小，人就越想睡覺。除了睡前泡澡可以助眠之外，睡前用溫?zé)崴茉。菽_，也能助眠。

因此，要想幫助孩子改變黑白顛倒的陋習(xí)，家長要固定孩子的起床時(shí)間，控制孩子的午睡時(shí)間，告訴孩子睡覺前不能做的事，告訴孩子睡覺前適合做的事。以上即是一所正規(guī)的江蘇南京青少年叛逆管教學(xué)校給大家提出的建議，歡迎大家借鑒。